barki a klata

[...] jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej nieposiadam ale uzupelniam posilki [...]

[...] Mentzera.Podobno byl kumplem Arnolda ale zawsze sie srzeczali ktory trnening jest lepszy.Arnold jst zwolennikiem dlugiego trenowania wykonujac duzo serii i powt a Mentzer lubil malo powt ale za to ogromne ciezary. laczyli: klata plecy,bic tric,nogi lydki i barki.Chyba tak o ile pamietam Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-13 16:33:42

A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]

[...] Mysle ze jak na Twoj wiek to powinienes skupic sie wylacznie na klacie i bicepsie. Reszta dojdzie z czasem sama a bic i klata sa widoczne z prostej przyczyny-bo sa z przodu! Wiesz plecy i triceps sa mniej widoczne a zrobia sie same z casem podgonia. Olej barki trica i plecy. Skup sie na bicu i klacie i katuj je 3 razy dziennie a zobaczysz efekty.

A.Plecy daj podciąganie reszta będzie ok. B.pierwsze daj MC potem Wykroki ze sztangielkami ,klata ok ale daj sztangielki,barki daj arnoldki ,bic ok ,tric pompki na poręczach. Pamiętaj o Technice,doborze obc,Regeneracji i Diecie przede wszystkim. Ćw 3x tyg A/B/A B/A/B i tak na zmianę co tydz. Rośnij zdrów.

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

siema jak na mnie troche lipne rozłożenie partii w tygodniu ;]zrób Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi a co do ćwiczeń to poszukaj sobie na forum jakiegoś gotowego planu treningowego i nie będziesz miał kłopotu(np. w cykliczności Michaila) lub w podwieszonych postach

10 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było [...]

[...] A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. Wyciskanie na barki mega za***ioza - siła jest. Unoszenia no nie mogę tego robić, tak mnie mieśnie bolą, że szok bardzo fajna pompka. Kurcze po zakończeniu treningu barków zaczeło padać [...]

ładnie ładnie !!! klata wy***ana :) jezeli chodzi o lapy polecam trening bic + tric robiac cwiczenia na zmiane bic,tric,bic... a barki rob w jeden dzien urozmaicaj cwiczenia na bary (mniej serii wiecej cwiczen) . trening + dieta + odzywki ?

Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]

Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE [...]

wiem i to rozumiem ale ja moge cwiczyc tylko od 8 do 10 bo potem juz jestem zajety a twoje wyjscie czyli klata triceps barki to z moim treningiem nie wyrobie sie w 2h

[...] nie bo Ci czasu nie starczy, a druga bardzo ważna sprawa, regeneracja, mieśnie muszą sie regenerowac bo własnie wtedy rosną. max 4x w tyg i nie więcej, tzw. SPLIT. Male partie szybciej odpoczywają niż duże także bezsens cwiczyc biceps w 1 dzien na następny barki itd. Możesz jechać pon=plecy wtor= barki +tric sroda wolne czw= nogi piatek klata+bic

[...] fatu lepiej dać dłuższą... Są 0,4 x 40mm bo sam takich używam :) W pośladek przy jakichś mega gęstych sokach to max 0.6 x 40mm, jeśli sok w miarę rzadki to 0,4 x 40mm. Uda, barki i inne partie insulinówka 0,3 x 13mm i jest zaj**iście :) Na forach się naczytałem o jakichś 0,7/0,8 i takimi waliłem na początku, zrosty robiły się chwila moment, bóle [...]

[...] na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Co do tego czy masować czy redukować to nie wiem jak z twoim poziomem tkanki tłuszczowej - jeśli widzisz, że masz jej dużo - to redukuj jesli nie to możesz [...]

[...] 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 - wypychanie ciężaru na maszynie 1-2x20 barki - wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i [...]

a to jak by sie komus przydalo Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps Sztanga w siadze za/przed 10x 8x 6x Wyciskanie hankli 3x10 Unoszenie hankli bokiem 3x10 Podżucanie hankli w opadzie 3x10 Modlitewnik/Sztanga 4x8 [...]